Welk eten laten staan als je wilt afvallen?!

De voeding die je eet kan van grote invloed zijn op je gewicht. Sommige voedingsmiddelen, zoals magere yoghurt, kokosolie en eieren, bevorderen gewichtsverlies. Andere voedingssoorten, met name geraffineerde producten, kunnen gewichtstoename veroorzaken. 10 voedingsmiddelen die …

Gezonde levensstijl volhouden in de vakantie!

Op vakantie gaan en een gezonde levensstijl blijven toepassen! Hoe doe je dit? Gezond eten gaat meestal niet samen met vakantie.  Zo dacht ik ook altijd! Ik vond het heel eng om op vakantie te gaan, met de gedachte dat het onmogelijk was om gezond te eten of om mijn work-outs te blijven doen! Gezonde levensstijl volhouden in de vakantie doe je zo!

Read more“Gezonde levensstijl volhouden in de vakantie!”

Gezonde manier om van een opgeblazen buik af te komen

De zomer is in zicht en je wilt natuurlijk fit en strak voor de dag komen. Zelf heb ik weleens last van een opgeblazen buik en hier probeer ik verschillende dingen aan te doen. Momenteel ben ik groot fan van Tastea. Gezonde manier om van een opgeblazen buik af te komen.

Read more“Gezonde manier om van een opgeblazen buik af te komen”

Hoe goed is detoxen? – Juizs till dinner 3-daagse sapkuur

Hoe goed is detoxen? Juizs till dinner heeft het mij laten ervaren. Met volle moed begon ik aan mijn 3-daagse detox sapkuur van Juizs. Als echte liefhebber van veel en lekker eten, was dit niet heel gemakkelijk. Ik gooide mijn vooroordelen voorgoed over de bank en startte met een frisse kijk de detox sapkuur. Zo is het mij afgegaan! 

Read more“Hoe goed is detoxen? – Juizs till dinner 3-daagse sapkuur”

Ik eet heel weinig, maar val niet af! Hoe kan dit?

Deze vraag zullen velen van jullie zichzelf afvragen. Je wilt gezonder leven en wat kilootjes kwijt. Elk pondje gaat door het mondje zeggen ze toch? Maar hoe kan het dan dat je niet of nauwelijks afvalt als je heel weinig eet? Afvallen doe je zo.

Read more“Ik eet heel weinig, maar val niet af! Hoe kan dit?”

Wat moet je eten voor het sporten?

Voordat je gaat sporten is het voor de meeste fijn om wat te hebben gegeten. Sommige mensen vinden het juist fijn om op een lege maag te sporten, maar ik ben echt een voorstander van het sporten nadat ik wat gegeten heb. Maar waarom moet je wel of niet eten? En wat moet je dan eten? Read on!

 

Waarom niet eten voor het sporten?

Er wordt gezegd dat je lichaam sneller over gaat op vetverbranding als je gaat sporten op een lege maag. Sommige mensen vinden dit een fijn en goed gevoel. Ik persoonlijk niet. Als heb ik maar lichtelijk honger tijdens het sporten, gaat het 10 maal slechter. Het is een persoonlijke voorkeur.

Waarom wel eten voor het sporten?

Waarom is het verstandig om wel te eten voor het sporten? Allereerst krijg je energie van het eten, mits je de juiste producten eet. Ook heb je voedingswaarde nodig om spier op te kunnen bouwen. Als jij niks eet, kun je ook geen spier opbouwen.

Wat moet je dan eten?

De vraag is natuurlijk wat je dan moet eten voor het sporten? Maakt het nog uit wat je gaat eten? Tuurlijk maakt het uit. Waardoor presteer je beter?

Zoals jullie weten, bestaat voeding uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Wat moet je vermijden? En wat moet je juist eten?

Koolhydraten

Je spieren gebruiken glucose uit koolhydraten als brandstof. Brandstof is hetgene wat je nodig hebt om energie te krijgen om een goede workout te kunnen doen. Koolhydraten is dus een must voor een training. De juiste koolhydraatrijke maaltijden zijn bijvoorbeeld: een bakje havermout, een banaan of een plak ontbijtkoek 0%.

Eiwitten

Eiwitten zijn nodig voor de spieropbouw en spierherstel! Erg belangrijk dus. Ook zorgt het voor een verhoging van de prestaties tijdens het sporten. Persoonlijk merk ik al snel wanneer ik te weinig eiwitten op heb. Dan heb ik namelijk veel sneller spierpijn dan anders. Eiwitten zorgen ook nog eens voor de stimulatie van meer kracht en vetvrije massa. Een goed eiwitrijk maal is bijvoorbeeld een bakje kwark met fruit of een eiwitshake.

Vetten

Vetten zijn belangrijk voor langdurige sporten, zoals hardlopen. Hierbij worden de vetten langzaam omgezet in energie en dit is precies wat je lichaam op dat moment nodig heeft. Goede vetten zijn een toast met avocado of een handje cashewnoten.

Het gaat dus om de mate van sport en de variant ervan, wat je hierbij moet eten. Bedenk goed wat je doel is en pas hier je voeding op aan. Als je wilt afvallen is het niet slim om elke dag 6 handjes cashewnoten te eten. Pas dit aan naar je behoefte.

Maar wanneer moet je je maaltijd nuttigen? Hier moet je goed luisteren naar je lichaam en zelf ervaren wat je het fijnst vindt. Als ik bijvoorbeeld een benentraining heb gepland in de ochtend, neem ik mijn ontbijt niet helemaal, omdat ik dan niet fijn train. Als  een workout hebt gepland om 5 uur, probeer dan wat tussendoortjes te verschuiven naar ongeveer 4 uur, zodat je nog een redelijk volle maag hebt. Kijk goed naar de tijd wanneer je wilt sporten en pas hier je eetschema op aan.

Ik raad het aan om een tussendoortje eens half uur van tevoren te eten, en een grote maaltijd een uur van te voren. Zo heb je nog een voedzaam gevoel en kun je al je kracht gebruiken voor de workout!

X DailyDoseofDaph

 

 

Wat wel en wat vooral niet doen als je wilt afvallen?!

Ik mag geen koolhydraten eten, want daar kom je van aan. Vetten zijn slecht. Alleen maar cardio, want daar val je van af. Zo min mogelijk eten, want daar val je van af! ALLEMAAL ONZIN! Wat moet je wel doen als je wilt afvallen?

Maar wat moet je dan wel doen om af te vallen? Zoals ik in mijn vorige blog heb laten weten, gaat het vooral om het mentale aspect. Je moet door kunnen zetten, om niet alleen een ‘ dieet’ vol te kunnen houden, maar het kunnen zien als een levensstijl.

Waarom kon ik vroeger niet afvallen en later wel?

Ook dit gaat om het mentale aspect. Vroeger kon ik zogenaamd niet afvallen, omdat ik dacht dat ik zwaar gebouwd was. Ik kon ook alles eten wat ik wilde, dacht ik. Dit slaat natuurlijk nergens op. Elk pontje gaat via het mondje! Om die knop om te zetten, en wel in te zien wat je allemaal eet op een dag, krijg je de discipline om het doel te bereiken wat je voor ogen had.

Hoe moet je denken?

Denk vooral niet alleen aan het resultaat. Afvallen is bijzaak. Het gaat om het feit dat je een gezonde levensstijl wilt hanteren. Dit doe je door meer te sporten en gezonder te eten. Hierbij komt kijken dat je lekkerder in je vel zit, meer energie krijgt en voldoening na een gezonde dag!

Uiteindelijk zul je resultaten zien. En deze resultaten vragen naar meer!

Vooral het besef van gezond eten en sporten, zal leiden tot afvallen! Klakkeloos overnemen wat er op internet staat is niet slim, je moet zelf het inzicht krijgen, zodat je dit heel je leven kan volhouden. Af en toe wat minder gezonds eten kan natuurlijk gewoon. As long as it fit’s your macro’s!

Maar hoe leer je nou wat goed en niet goed is om te eten? Om een zetje in de goede richting te geven, maak ik voedings- en fitness schema’s op maat! Dit kun je bij het kopje ‘ schema’s ‘  aanklikken. Hierbij wordt er bij de schema’s duidelijk uitgelegd waarom deze keuzes zijn gemaakt. Het is aan jou om je hier verder in te verdiepen en de discipline te behouden om dit plan vol te houden! Maar na de schema’s heb ik hier de volste vertrouwen in!

Voor vragen kun je gewoon mailen! Dailydoseofdaph@outlook.com

Xdailydoseofdaph

 

Weetjes gezonde levensttijl die je misschien nog niet wist!

Ik denk dat 9 van de 10 lezers van deze blog het idee heeft om het nieuwe jaar goed en gezond te beginnen. Dit is het moment om die kilootjes te verliezen. Een beter moment is er niet, toch? Maar weet je nu precies wat wel en niet gezond is? Let’s find out! Weetjes gezonde levensstijl

Wist je bijvoorbeeld dat veel sporters een lepel pindakaas eten voor ze gaan slapen? Pindakaas zorgt er namelijk voor dat je meer vet verbrand. Ook verloopt de bloedtoevoer naar je spieren efficiënter.

 

Chocola en sporten maken hetzelfde stofje aan!

Ik weet niet of dit weetje nou goed of slecht is om te weten, maar tijdens het sporten maak je hetzelfde stofje aan, als tijdens het eten van een stukje chocolade. Namelijk endorfine. De vraag is natuurlijk, waar kies je voor? In januari begin je natuurlijk met het sporten!

Wist je ook dat je ongeveer 7.000 calorieenen meer moet eten dan je gemiddeld verbrand op een dag om 1 hele kilo aan te komen? Al geeft de weegschaal de dag na een diner 1 kilo meer aan, dan zal dit waarschijnlijk vocht zijn. Je komt niet in 1 dag 1 kilo aan! ‘Geruststelling’

Voor sommige misschien logisch, maar andere weten het niet. Wist je dat een licht gewicht niet persee een lichter vetpercentage betekend? Er bestaan ook mensen die bijvoorbeeld ‘fat skinny’ zijn. Dit houdt in dat je misschien wel mager bent, maar je lichaam ook veel minder spier bevat.

Je kunt niet plaatselijk vet verliezen. Je kunt wel bepaalde lichaamsdelen vaker trainen, waardoor er meer lijnen zichtbaar zijn.

Wist je dat de buitenste muren van een supermarkt al het groente, fruit en zuivel bevatten?

Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt in rust. Dus fulltime sporten!

Je moet na het sporten eten! Niet denken dat dit zonde is van de verbrande calorieën. Om spier op te bouwen moet je deze aanvullen na het sporten. Zo kunnen je spieren weer groeien.

 

En nog een hele belangrijke : Afvallen is geen lichamelijke uitdaging, maar een mentale uitdaging!

X DailyDoseofDaph

 

 

Tastea REVIEW

Tastea Review! Wat is Tastea en wat vond ik er van? Read on!

Tastea is een mix van theekruiden die je op elke stadium van je leven kunnen ondersteunen. Ik zelf heb gekozen voor de detox. Ik ben momenteel bezig met clean bulken en hierbij heb je snel een opgezette buik. Aangezien ik hier al snel last van heb, vond ik detox hier een goed middel voor.

De detox kuur helpt onder andere bij het ondersteunen van de volgende punten:

-Boosten van je immuunsysteem
-Verbeteren van de huid
-Afdrijven van vocht
-Verminderen van opgeblazen gevoel
-Afdrijven van vrije radicalen en giftige stoffen waardoor gewichtsverlies kan ontstaan
-Ondersteuning bij stress en vermoeidheid
-Verhogen van je weerstand
-Ondersteuning bij je stofwisseling
-Ondersteuning voor een goede nachtrust
-Onderdrukken van honger gevoel

Je hebt verschillende varianten. Zo ook een thee voor het krijgen van energie of bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap.

De verschillende varianten zijn allemaal te vinden op de website van Tastea.

De detox kuur duurt 30 dagen en ik maak er momenteel 3 weken gebruik van. Ik merk dat mijn buik minder gezwollen is en het helpt goed bij het onderdrukken van mijn hongergevoel! Tijdens een bulk mag je veel eten, maar je sport er natuurlijk ook naar. Je denkt dus continue aan eten! Tastea is daarvoor een goede uitkomst! Ik denk minder aan eten en kan een dag goed volhouden.

Ook geeft het je net wat meer energie. Zeker in de wintermaanden heb ik hier nog wel eens moeite mee. Ik heb vaak een moe gevoel en wil net even 2 uurtjes langer in bed blijven liggen. Daar heb ik momenteel weinig last van!

Wil jij ook gebruikmaken van de tastea thee? Stuur dan een berichtje of neem een kijkje op de website van Tastea!

Je kunt mij mailen naar : dailydoseofdaph@outlook.com of neem even een kijkje op mijn instagram account voor de updates van de Tastea!

X Dailydoseofdaph