Eetdagboek tijdens de clean bulk


Ik krijg regelmatig vragen over wat ik eet op een dag. Nu zijn de meeste van jullie aan het afvallen of hebben dit doel voor ogen. Maar ik ben aan het clean bulken. Toch zijn er vragen over de wijze waarop ik dit doe! Daarom geef ik jullie een kijkje in mijn eetdagboek clean bulk

Read more“Eetdagboek tijdens de clean bulk”

Mobiele gebruiker verandert gedrag!

Fact: 8 van de 10 mensen die dit leest, doet dit op zijn mobiel. Tegenwoordig doet de gemiddelde Nederlander werkelijk alles met zijn mobiel. Of het nou het betalen in een winkel, het maken van een foto of het lezen van de krant is. Hoe is dit gedrag gecreëerd en waarom doen wij dit? Read on!

Read more“Mobiele gebruiker verandert gedrag!”

De invloed van bloggers op bedrijven: Happynizr!

De opkomst van bloggers en vergelijkingssites zorgt ervoor dat er meer dan ooit tevoren wordt geschreven en gepraat over bedrijven, producten en diensten. Maar wat is hiervan het gevolg? Read on! Happynizr!

 

Aanknopingspunt

Bedrijven moeten continue in de gaten houden wat er over hen wordt gezegd. Omdat er vele manieren zijn om te kunnen speculeren over diensten of producten, is er geen duidelijk overzicht waar bedrijven naar kunnen kijken. Een goed aanknopingspunt is van belang. Hoe begin je hiermee?

 

De klant is koning!

Ook als het gaat om de tevredenheid, is het belangrijk dat de klant zijn woord kan doen. Daarom is het verstandig om hierop in te spelen. De klant wil tegenwoordig in al zijn gemakken worden voorzien, en zal niet snel de tijd nemen om een positieve review te schrijven, die máár 5 minuten duurt. Toch is het voor bedrijven een must om feedback van zijn klanten te kunnen ontvangen. Niet alleen voor eigen belang, maar ook voor het belang van de klant. Daarom de Happynizr.

De Happynizr is hét online klantfeedback systeem, waarbij de klant zijn mening tot uiting kan brengen in één korte minuut. Door een duidelijk, simpel en overzichtelijk mailtje in eigen huisstijl krijgt de klant gelijk het persoonlijke merkgevoel. Hiermee is de drempel voor de klant al een stuk lager, om even rustig het mailtje te lezen. In de mail wordt een korte vraag gesteld. Als de klant zijn mening geeft, komt hij op een pagina terecht waar naar een toelichting wordt gevraagd. De klik en de beantwoording zijn in minder dan één minuut gedaan. Omdat de klant steeds mondiger wordt en zijn mening graag wil laten tellen, is 1 minuut nog te overzien!

 

Wat maakt Happynizr anders?

Happynizr onderscheidt zich door de hoge kwaliteit aan technologie, service en kennis te combineren met een schappelijke prijs. Dit zorgt voor een goede bereikbaarheid van het merk en een duidelijke visie; Het mogelijk maken van het geven van feedback, wat ervoor zorgt dat er een samenwerking met de klant plaatsvindt en een goed beeld voor de toekomst wordt geschetst!

X Dailydoseofdaph

Het gebruik van Social media en de impact hiervan!

Tegenwoordig maken veel bedrijven gebruik van social media. De grootste reden van veel bedrijven is het feit dat de klant meer dan ooit aanwezig is op social media en dit een makkelijke manier is om de klant te bereiken. Maar wat zijn nou nog meer redenen om als bedrijf aan social media te beginnen? Let’s Read on!

Read more“Het gebruik van Social media en de impact hiervan!”

Wat moet je eten voor het sporten?

Voordat je gaat sporten is het voor de meeste fijn om wat te hebben gegeten. Sommige mensen vinden het juist fijn om op een lege maag te sporten, maar ik ben echt een voorstander van het sporten nadat ik wat gegeten heb. Maar waarom moet je wel of niet eten? En wat moet je dan eten? Read on!

 

Waarom niet eten voor het sporten?

Er wordt gezegd dat je lichaam sneller over gaat op vetverbranding als je gaat sporten op een lege maag. Sommige mensen vinden dit een fijn en goed gevoel. Ik persoonlijk niet. Als heb ik maar lichtelijk honger tijdens het sporten, gaat het 10 maal slechter. Het is een persoonlijke voorkeur.

Waarom wel eten voor het sporten?

Waarom is het verstandig om wel te eten voor het sporten? Allereerst krijg je energie van het eten, mits je de juiste producten eet. Ook heb je voedingswaarde nodig om spier op te kunnen bouwen. Als jij niks eet, kun je ook geen spier opbouwen.

Wat moet je dan eten?

De vraag is natuurlijk wat je dan moet eten voor het sporten? Maakt het nog uit wat je gaat eten? Tuurlijk maakt het uit. Waardoor presteer je beter?

Zoals jullie weten, bestaat voeding uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Wat moet je vermijden? En wat moet je juist eten?

Koolhydraten

Je spieren gebruiken glucose uit koolhydraten als brandstof. Brandstof is hetgene wat je nodig hebt om energie te krijgen om een goede workout te kunnen doen. Koolhydraten is dus een must voor een training. De juiste koolhydraatrijke maaltijden zijn bijvoorbeeld: een bakje havermout, een banaan of een plak ontbijtkoek 0%.

Eiwitten

Eiwitten zijn nodig voor de spieropbouw en spierherstel! Erg belangrijk dus. Ook zorgt het voor een verhoging van de prestaties tijdens het sporten. Persoonlijk merk ik al snel wanneer ik te weinig eiwitten op heb. Dan heb ik namelijk veel sneller spierpijn dan anders. Eiwitten zorgen ook nog eens voor de stimulatie van meer kracht en vetvrije massa. Een goed eiwitrijk maal is bijvoorbeeld een bakje kwark met fruit of een eiwitshake.

Vetten

Vetten zijn belangrijk voor langdurige sporten, zoals hardlopen. Hierbij worden de vetten langzaam omgezet in energie en dit is precies wat je lichaam op dat moment nodig heeft. Goede vetten zijn een toast met avocado of een handje cashewnoten.

Het gaat dus om de mate van sport en de variant ervan, wat je hierbij moet eten. Bedenk goed wat je doel is en pas hier je voeding op aan. Als je wilt afvallen is het niet slim om elke dag 6 handjes cashewnoten te eten. Pas dit aan naar je behoefte.

Maar wanneer moet je je maaltijd nuttigen? Hier moet je goed luisteren naar je lichaam en zelf ervaren wat je het fijnst vindt. Als ik bijvoorbeeld een benentraining heb gepland in de ochtend, neem ik mijn ontbijt niet helemaal, omdat ik dan niet fijn train. Als  een workout hebt gepland om 5 uur, probeer dan wat tussendoortjes te verschuiven naar ongeveer 4 uur, zodat je nog een redelijk volle maag hebt. Kijk goed naar de tijd wanneer je wilt sporten en pas hier je eetschema op aan.

Ik raad het aan om een tussendoortje eens half uur van tevoren te eten, en een grote maaltijd een uur van te voren. Zo heb je nog een voedzaam gevoel en kun je al je kracht gebruiken voor de workout!

X DailyDoseofDaph

 

 

Wat wel en wat vooral niet doen als je wilt afvallen?!

Ik mag geen koolhydraten eten, want daar kom je van aan. Vetten zijn slecht. Alleen maar cardio, want daar val je van af. Zo min mogelijk eten, want daar val je van af! ALLEMAAL ONZIN! Wat moet je wel doen als je wilt afvallen?

Maar wat moet je dan wel doen om af te vallen? Zoals ik in mijn vorige blog heb laten weten, gaat het vooral om het mentale aspect. Je moet door kunnen zetten, om niet alleen een ‘ dieet’ vol te kunnen houden, maar het kunnen zien als een levensstijl.

Waarom kon ik vroeger niet afvallen en later wel?

Ook dit gaat om het mentale aspect. Vroeger kon ik zogenaamd niet afvallen, omdat ik dacht dat ik zwaar gebouwd was. Ik kon ook alles eten wat ik wilde, dacht ik. Dit slaat natuurlijk nergens op. Elk pontje gaat via het mondje! Om die knop om te zetten, en wel in te zien wat je allemaal eet op een dag, krijg je de discipline om het doel te bereiken wat je voor ogen had.

Hoe moet je denken?

Denk vooral niet alleen aan het resultaat. Afvallen is bijzaak. Het gaat om het feit dat je een gezonde levensstijl wilt hanteren. Dit doe je door meer te sporten en gezonder te eten. Hierbij komt kijken dat je lekkerder in je vel zit, meer energie krijgt en voldoening na een gezonde dag!

Uiteindelijk zul je resultaten zien. En deze resultaten vragen naar meer!

Vooral het besef van gezond eten en sporten, zal leiden tot afvallen! Klakkeloos overnemen wat er op internet staat is niet slim, je moet zelf het inzicht krijgen, zodat je dit heel je leven kan volhouden. Af en toe wat minder gezonds eten kan natuurlijk gewoon. As long as it fit’s your macro’s!

Maar hoe leer je nou wat goed en niet goed is om te eten? Om een zetje in de goede richting te geven, maak ik voedings- en fitness schema’s op maat! Dit kun je bij het kopje ‘ schema’s ‘  aanklikken. Hierbij wordt er bij de schema’s duidelijk uitgelegd waarom deze keuzes zijn gemaakt. Het is aan jou om je hier verder in te verdiepen en de discipline te behouden om dit plan vol te houden! Maar na de schema’s heb ik hier de volste vertrouwen in!

Voor vragen kun je gewoon mailen! Dailydoseofdaph@outlook.com

Xdailydoseofdaph

 

YOGA! Waarom is yoga goed voor je body en mind?

Yoga is niet alleen goed voor je body, maar ook voor je mind! Waarom is Yoga de trend van nu? En wat doet het precies met je lichaam? Read on!

In algemene zin kan yoga ervoor zorgen dat de gedachten tot rust komen (mind) en je lichaam soepeler en sterker wordt (body). Yoga kan dus zowel fysieke als mentale klachten verminderen. Yoga kan het lichaam en geest in balans brengen door middel van lichaamsoefeningen, ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen.

Topmodellen zweren er bij!

De trend van nu is natuurlijk te danken aan de vele modellen die yogalessen volgen. Het gaat niet alleen om de ontspanning, maar ook om de ademhaling en uitvoering. Yoga is, wat voor velen niet bekend is, een echte workout en veel zwaarder dan je denkt!

Redenen waarom yoga goed voor je is

Er zijn verschillende redenen waarom yoga goed voor je is. We hebben ze voor je op een rijtje gezet!

  1. Yoga verlicht pijn en blessures
  2. Yoga houdt je lichaam fit, flexibel en sterk
  3. Yoga helpt je slaap, voeding en gezondheid te verbeteren
  4. Yoga is een uitdaging!
  5. En als laatst, het is natuurlijk super gezellig om met vriendinnen te doen!

Ontspanning bij Yogastudio Zen

Op 10 oktober 2016 heeft Yogastudio Zen haar deuren geopend in Den Haag! Omdat de vraag naar goede Yogalessen groeide en zij hier hun passie in zagen, heeft Yogastudio Zen deze stap gezet! Naast een divers yoga aanbod worden ook Pilates, Yolates, Tai Chi en Meditatie lessen aangeboden.

Yoga-zen

Abonnementen
Yogastudio Zen biedt ‘’onbeperkte’’ abonnementen aan. Dit houdt in dat er voor een bepaald maandelijks bedrag (afhankelijk van de abonnementsvorm), onbeperkt mag worden deelgenomen aan alle lessen. Zo biedt Yogastudio Zen al een onbeperkt jaarabonnement aan voor €49,50 per maand! Hierbij kan je gebruikmaken van alle faciliteiten en is er service ten top!

Proefles
Bent je geïnteresseerd in een proefles? Neem een kijkje op de website voor leuke aanbiedingen of stuur een mailtje naar info@studio-zen.nl. Het actuele lesrooster is tevens te vinden op de website.

Ontspanning bij Yogastudio Zen!

X Dailydoseofdaph

Wanneer ben je nou een fitgirl?

Zoals velen misschien gelezen hebben, kreeg onder andere Teni, van Fitbeauty, het kritiek om haar oren dat zij een ex-fitgirl is geworden. Maar wanneer ben je nou wel of geen fitgirl?

Wel of geen fitgirl?

Zoals in de Volkskrant is te lezen, slaan steeds meer meiden om in het obsessief bezig zijn met een gezonde levensstijl. Zelf zal ik hier ook onder vallen. Nu geven ze dit de term ‘orthorexia’. Dit vind ik dan weer net te ver gaan. Om ergens een levensstijl van te maken, en hier met volle passie voor te gaan, noem ik geen obsessie en al vooral geen ziekte.

Ik heb het verhaal van Fitbeauty gelezen en gezien, en iedereen heeft hier natuurlijk zijn eigen mening over. Mensen worden uitgemaakt voor ex-fitgirl of mogen zichzelf niet meer zo noemen door het niet meer gezond leven.

De term ‘fitgirl’ slaat volgens de definitie op het nastreven van een levensstijl waarbij je je fris en gezond voelt en in balans bent. Nu kan ik begrijpen dat als iemand 6 keer per week in de sportschool staat, alleen maar gezond eet, en dan opeens het roer omgooid (in de ogen van de lezers) door wel een keer een hamburger te eten, misschien raar wordt aangekeken. Ook is de term fitgirl voor iedere persoon anders.

Je neemt een voorbeeldpositie aan, voor mensen die ook willen afvallen en ook een ‘gezonde levensstijl’ willen nastreven. Als je iemand als persoon ziet groeien (letterlijk en figuurlijk) kan dit in de ogen van de lezers positief of negatief uitpakken. Om de term fitgirl te gebruiken, moet je niet de focus op één punt leggen, maar balans vinden in een gezonde levensstijl die bij je past!

Eigen proces

Uiteindelijk is het een eigen proces, waar jij als ‘fitgirl’ zelf voor kunt kiezen. Zoals Teni ook zegt; Ieder persoon kan zich op eigen manier goed voelen en hierbij gelukkig worden. Een eetpatroon is persoonlijk en gebaseerd op jouw behoeftes. Je kunt ook lastig een eetpatroon van iemand overnemen, als dit niet voor jou is weggelegd.

Maar wat vind ik nou?

Ik vind dat als je jezelf een fitgirl wilt noemen, je dit ook zeker moet nastreven. Als je jezelf lekkerder voelt met 2 keer sporten in de week in plaats van 6 keer in de week, dan moet dat ook het beeld zijn wat je overbrengt naar je volgers/vrienden.

Als iemand obsessief bezig met het nastreven van een gezonde levensstijl, kun je als persoon ook beseffen, dat als je de touwtjes wat laat vieren en 2 wijntjes per dag meer drinkt, je sneller zult aankomen.

Balans is the key!

Ik begrijp het als je als ‘fitgirl’ zegt dat je meer rust wilt en misschien gelukkiger wordt als je lekker mag eten en drinken wat je wilt, maar als je deze term na wilt streven, is het belangrijk om een balans te vinden. As long as it fit’s your macro’s zal je als fitgirl nooit ontgaan zijn. Dat wijntje extra kan best, als het maar in je caloriebehoefte van de dag past! Hier kan je altijd wat mee spelen, maar hier hoef je niet 10 kilo voor aan te komen!

 

 

 

Weetjes gezonde levensttijl die je misschien nog niet wist!

Ik denk dat 9 van de 10 lezers van deze blog het idee heeft om het nieuwe jaar goed en gezond te beginnen. Dit is het moment om die kilootjes te verliezen. Een beter moment is er niet, toch? Maar weet je nu precies wat wel en niet gezond is? Let’s find out! Weetjes gezonde levensstijl

Wist je bijvoorbeeld dat veel sporters een lepel pindakaas eten voor ze gaan slapen? Pindakaas zorgt er namelijk voor dat je meer vet verbrand. Ook verloopt de bloedtoevoer naar je spieren efficiënter.

 

Chocola en sporten maken hetzelfde stofje aan!

Ik weet niet of dit weetje nou goed of slecht is om te weten, maar tijdens het sporten maak je hetzelfde stofje aan, als tijdens het eten van een stukje chocolade. Namelijk endorfine. De vraag is natuurlijk, waar kies je voor? In januari begin je natuurlijk met het sporten!

Wist je ook dat je ongeveer 7.000 calorieenen meer moet eten dan je gemiddeld verbrand op een dag om 1 hele kilo aan te komen? Al geeft de weegschaal de dag na een diner 1 kilo meer aan, dan zal dit waarschijnlijk vocht zijn. Je komt niet in 1 dag 1 kilo aan! ‘Geruststelling’

Voor sommige misschien logisch, maar andere weten het niet. Wist je dat een licht gewicht niet persee een lichter vetpercentage betekend? Er bestaan ook mensen die bijvoorbeeld ‘fat skinny’ zijn. Dit houdt in dat je misschien wel mager bent, maar je lichaam ook veel minder spier bevat.

Je kunt niet plaatselijk vet verliezen. Je kunt wel bepaalde lichaamsdelen vaker trainen, waardoor er meer lijnen zichtbaar zijn.

Wist je dat de buitenste muren van een supermarkt al het groente, fruit en zuivel bevatten?

Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt in rust. Dus fulltime sporten!

Je moet na het sporten eten! Niet denken dat dit zonde is van de verbrande calorieën. Om spier op te bouwen moet je deze aanvullen na het sporten. Zo kunnen je spieren weer groeien.

 

En nog een hele belangrijke : Afvallen is geen lichamelijke uitdaging, maar een mentale uitdaging!

X DailyDoseofDaph

 

 

Tastea REVIEW

Tastea Review! Wat is Tastea en wat vond ik er van? Read on!

Tastea is een mix van theekruiden die je op elke stadium van je leven kunnen ondersteunen. Ik zelf heb gekozen voor de detox. Ik ben momenteel bezig met clean bulken en hierbij heb je snel een opgezette buik. Aangezien ik hier al snel last van heb, vond ik detox hier een goed middel voor.

De detox kuur helpt onder andere bij het ondersteunen van de volgende punten:

-Boosten van je immuunsysteem
-Verbeteren van de huid
-Afdrijven van vocht
-Verminderen van opgeblazen gevoel
-Afdrijven van vrije radicalen en giftige stoffen waardoor gewichtsverlies kan ontstaan
-Ondersteuning bij stress en vermoeidheid
-Verhogen van je weerstand
-Ondersteuning bij je stofwisseling
-Ondersteuning voor een goede nachtrust
-Onderdrukken van honger gevoel

Je hebt verschillende varianten. Zo ook een thee voor het krijgen van energie of bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap.

De verschillende varianten zijn allemaal te vinden op de website van Tastea.

De detox kuur duurt 30 dagen en ik maak er momenteel 3 weken gebruik van. Ik merk dat mijn buik minder gezwollen is en het helpt goed bij het onderdrukken van mijn hongergevoel! Tijdens een bulk mag je veel eten, maar je sport er natuurlijk ook naar. Je denkt dus continue aan eten! Tastea is daarvoor een goede uitkomst! Ik denk minder aan eten en kan een dag goed volhouden.

Ook geeft het je net wat meer energie. Zeker in de wintermaanden heb ik hier nog wel eens moeite mee. Ik heb vaak een moe gevoel en wil net even 2 uurtjes langer in bed blijven liggen. Daar heb ik momenteel weinig last van!

Wil jij ook gebruikmaken van de tastea thee? Stuur dan een berichtje of neem een kijkje op de website van Tastea!

Je kunt mij mailen naar : dailydoseofdaph@outlook.com of neem even een kijkje op mijn instagram account voor de updates van de Tastea!

X Dailydoseofdaph

 

Who are you? Waarom moet je jezelf laten zien? Socialmediagebruik

Wie ben jij en waarom moet je jezelf laten zien aan de wereld? Deze vraag zul je jezelf vast niet vaak stellen. Maar toch is het belangrijk om hier het antwoord op te weten. Socialmediagebruik

Waarom social media als bedrijf?

Als bedrijf is het tegenwoordig belangrijk om social media te gebruiken. Simpelweg omdat de consument zich voornamelijk rond social media bevindt. Dit is een makkelijke manier om de consument te bereiken. Ook kun je als bedrijf je naamsbekendheid vergroten aan de hand van social media. Ben jij erg actief op social media? Dan zullen meer mensen van jouw bestaan af weten.

Ook kun je als bedrijf het koopgedrag van de consument beinvloeden. Laat jij met social media een impressie zien waar mensen zich helemaal bij thuis voelen? Dan zullen zij sneller voor jou merk kiezen dan voor een ander.

Social media als persoon

Maar waarom is het verstandig om als persoon gebruik te maken van social media? Als ik naar mijn eigen social media gebruik kijk, is dit momenteel verre van gemiddeld. Vroeger maakte ik alleen gebruik van facebook. Daarna kwamen snapchat en instagram. Voorheen was ik totaal niet actief op instagram en plaatste ik af en toe een foto. Ook maakte in van de rest van mijn social media weinig gebruik. Daarna begon het bloggen en het actief worden op verschillende kanalen. Je merkt dat je hier een groot bereik mee krijgt. Door alle huidige kanalen (WordPress, Facebook, Instagram, Snapchat, Pinterest, Bloggin) met elkaar te koppelen, worden al deze kanalen groter en bekender door elkaar. Het vormt 1 merk.

Waarom Social media?

Maar ik denk dat een gemiddeld persoon ook gebruik zou moeten maken van social media. Wat zijn nou de voordelen van het gebruik van social media?

Allereerst hoort het bij personal branding. Ben jij op zoek naar een nieuwe baan? Dan wordt je gezocht op het internet. Jezelf onderscheiden van de rest is dan belangrijk. Daarnaast maken mensen gebruik van social media, omdat iedereen gebruikmaakt van social media! Nu is dat natuurlijk niet de reden dat je daar dan aan mee moet doen, maar om gevonden te worden en om jezelf te laten zien, is het belangrijk om op minstens 1 van de kanalan actief te zijn.

Je maakt niet alleen contact met vrienden, ook kun je op social media je interesses delen, het uiten van creativiteit of het bereiken van content.

Mijn persoonlijke redenen om gebruik te maken van social media zijn: Het onderhouden van een netwerk (vrienden), promotie van jezelf of merk, kennis opdoen en contact leggen met klanten of bedrijven!

Waarom maak jij wel of geen gebruik van social media? Let me know in the comments

Volg me natuurlijk op mijn Socialmedia kanalen!

Instagram

Facebook

Blog

Pinterest

Snapchat -> Daphne1309

Christmas outfits! What to wear? Loavies!

Christmas outfits! What to wear? Met kerst wil je er natuurlijk top uitzien en kan je lekker uitpakken. (Letterlijk en figuurlijk ;)) Of je nou een avond gaat stappen, of een brunch hebt, niks is gek genoeg! Snel verder lezen voor de tips en tricks! Loavies!

What to wear with a brunch

Loavies

Brunch outfit

 

 

 

 

 

 

Tijdens de brunch kun je deze chique dress dragen van Loavies. De dozen roses dress is een midi dress met een split aan de zijkant en een half open rug! Casual and chique! Wil jij er meteen top uitzien? Draag dan de zwarte jumpsuit met een open rug! Combineer deze jumpsuit met hakken en je bent good to go!

What to wear with a Partyyyyy!

Loavies partyLoavies wearing

 

 

 

 

 

 

Tijdens een feestje is het natuurlijk super om je lekker op te tutten en mooi te maken! Maak je look af met het elegante fluwelen jurkje! Dress to impress! Combineer de dress met mooie hakken of hoge laarsjes. Voor ieder wat wils dus.

Ben jij niet zo van de jurkjes en hou je meer van opvallende broeken? Ga dan voor de high chique waist pants met een basic top! Ook deze broek is te combineren met hakken of hoge laarsjes. Zo zie je er toch chique uit tijdens een party, zonder jezelf gelijk in een jurkje te hijsen 🙂

What to wear with your diner!

Dinerparty loaviesDiner loavies

 

 

 

 

 

 

De Skirt to die for of de Diva dress! Beide toppers om te dragen tijdens een diner! De outfits zijn chique voor de parents and party proof with your friends! Ik vind ze beide top om te dragen. Combineer de outfits met killer heels of hoge laarsjes, een toffe coat en je bent ready to shine!

 What to wear at 00.00!

Nye outfit Outfit nye

To finish this beautiful month! Maak deze dag geweldig met de fake fur coat! Deze jas stijlt elke outfit helemaal af! Of combineer een mooie body met de zwarte tulle glitter rok! Both stunning!

Weet jij al wat je aandoet op deze mooie dagen? Ik hoop dat deze tips je wat inspiratie hebben gegeven! Alle outfits zijn te koop op loavies!

X Dailydoseofdaph

 

Zo kom jij healthy de kerst door!

De decembermaand is weer aangebroken en dat betekent natuurlijk lekker en vooral veel eten! Maar hoe kom je deze maand door zonder kilo’s aan te komen? Read on! Healthy kerst

Healthy kerst

Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je de hele maand nergens om geeft en jezelf helemaal volpropt. En vermijd vooral de zin : Vanaf 1 januari begin ik weer met afvallen! NEE, gewoon doorzetten.

Maar hoe doe je dit? Ik heb wat tips voor je op een rijtje gezet.

  1. Las wat balansdagen of tijden in. Als je weet dat je vanavond veel vette producten gaat eten, vermijd dit dan de rest van de dag. Goed de balans vinden in de voedingswaarden die je nodig hebt.
  2. Blijven sporten! Vooral tijdens de feestdagen is het belangrijk om te blijven sporten. Denk nou niet dat als je wat ongezonds gegeten hebt, de dag toch al verloren is. Nee gewoon weer doorgaan.
  3. Ontbijt wat lichter. Na een grote avondmaal, heb je nog geen groot ontbijt nodig. Leer je lichaam kennen, en weet wanneer je je voeding nodig hebt.
  4. Begin met het eten van groente, zo heb je dit alvast binnen en zul je waarschijnlijk minder slechte dingen eten, omdat je al vol zit.
  5. Eet rustig en geniet van je eten. Prop niet alles naar binnen en schep niet meteen veel eten op. Zo zorg je er voor dat je sneller vol zit en minder zult eten.

Natuurlijk mag je van het lekkere eten genieten, maar zorg ervoor dat je dan van alles een klein beetje eet, in plaats van de grote porties. Zo kun je van alles genieten, maar met mate! Dit is vooral hoe ik het zelf meestal aanpak. Ik blijf letten op wat ik binnenkrijg, maar ik geniet natuurlijk wel!

Zo start je 2017 nog fitter dan je had gedacht!

Heb jij nog tips om de kerst gezonder door te komen? Let me know in the comment!

[pzzwidget id=81877 height=300 width=300]

X Dailydoseofdaph

Clean bulking update and Workout split

Een kleine update van mijn clean bulk ervaring! Hoe heb ik het de afgelopen maand gedaan en wat gaat er veranderen? Clean bulking update

Clean bulk after 1 month!

Ik ben nu 1 maand bezig met clean bulken en het gaat redelijk goed. Ik heb vorige week mijn weging en meting gehad. In totaal ben ik ongeveer 2 kilo aangekomen in 1 maand. Hiervan was 1,1 kilo spier en 0,8 kilo vet! Tot mijn verbazing hoor. Ik heb keihard getraind en keihard gegeten. Iets te veel chocola wel te verstaan. Vandaar mijn twijfels over de weging. Qua groei ben ik overal een kleine hoeveelheid centimeter gegroeid. Wel was mijn schouderomvang 2 cm gegroeid (biggy) Nee ik was tevreden!

Wat betreft het eten, heb ik zelf wat gesleuteld aan mijn oude schema. Ik heb overal wat grammen toegevoegd en zo kwam ik uit op 2300 calorieën. Voor het afvallen at ik 1700 calorieën. Dus een redelijke verhoging! Natuurlijk voegde ik wat meer toe aan mijn deliciousssss breakfast (Oatmeal all day, every day!)

Na mijn weging kwam de conclusie dat ik toch iets te veel vet was aangekomen. Nu moet ik mijn calorieën tot 2150 verlagen. Vorig jaar heb ik ook al een keer een clean bulk gedaan van 3 maanden. In deze tijd was ik 3 kilo aangekomen, waarvan 1,8 kilo spier en 1,2 kilo vet. Ik vond het hartstikke eng om hier aan te beginnen, omdat ik al die tijd alleen maar bezig was met afvallen. Als ik hier nu op terugkijk, is 3 kilo natuurlijk niks over 3 maanden gezien. Omdat ik weet van die tijd, dat de kilo’s vet er ook zo weer afgaan, wil ik er nu echt vol voor gaan.

Ik vind het nu niet heel erg om aan te komen, maar je ziet de lijnen natuurlijk veel minder en een opgeblazen buik, fulltime, not my thing!! Ondanks dat verloopt het prima, en heb ik volle energie. Wat natuurlijk echt een voordeel is in deze wintermaanden.

Wat betreft mijn trainings-split.

Ik train nu 5 a 6 keer per week en daarnaast tennis ik 2 keer per week. Mijn trainingssplit is voornamelijk: bovenlichaam, onderlichaam, active recovery, bovenlichaam, onderlichaam, rust en fully body. Ik kijk het elke dag een beetje aan hoe ik me voel, en of ik bijvoorbeeld een extra rustdag nodig heb. Sinds kort gebruik ik ook de producten van ekopura. Dit zijn organic vegan producten. Omdat ik niet heel goed tegen de normale whey kan, probeer ik telkens wat anders, en de producten van ekopura bevallen prima!

Oja, een kleine tip: Ik haal tegenwoordig al mijn inspiratie van : Whitney Simmons! Even volgen op youtube – > Klik hier

Whitney doet veel supersets en hierbij train je alles net weer even anders. En ze is super hilarisch, veel leuker om naar te kijken!

Willen jullie meer blogs over workouts of bijvoorbeeld de clean bulk update? Let me know in the comment of op Instagram!

X Dailydoseofdaph